hantle trening

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]

[...] daremny trud, bo ćwiczyłem jak mi się podobało. Dieta: Nie stosuje ale jem 5 posiłków dziennie i dość żrożnicowanie. Aktywność fizyczna: WF-y 3 razy w tygodniu Sprzęt: Mam 2 hantle po 7 kg.Miałem dokupić drążek, ale okazało się że mam za szeroką futrynę (126 cm) ;/ Data rozpoczęcia i zakończenia cyklu: 10.11.2009 - 02.01.2010 Dni treningowe: [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

Witam potrzebuję Plan treningu na hantle mam 2 hantle na jednej jest 7,5 kg czyli razem jest 15 kg mogę przekładać są regulowane Prosiłbym o ułożenie Planu treningu dysponuję całym Tygodniem Więc trening może być codziennie W tym treningu interesuje mnie rzeźba siła i Plecy V. Wiem o tym dobrze że to nie będzie to samo co siłownia ale nie mam na [...]

[...] Po południami obiad około 15:15, garnki wylizane do dna. W szkole to 3 kanapki z szynką. Czasami robię wypad na miasto jem hamburgery ( a co mi szkodzi ;) Posiadam hantle: ciężar po 2x5kg i 2x 2.5kg , myślę nad drążkiem rozporowym. Posiadając hantle trenowałem biceps 6serii po 8 powtórzeń około 1 godziny to trwało (przekładam z jednej [...]

Mam 14 lat, 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening [...]

Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]

[...] bardzo mi idą. Myślałem jeszcze o spalaczu tłuszczu, da to coś ? Chciałbym przez 2 miesiące zrzucić 4-5 kilo. Co do treningu. Są dosyć intensywne, w sali mamy ławkę drążek hantle ławkę skośną. Czasami trener zrobi obwodówkę, piątek mam trening typu robię co chce może warto wtedy sobie zrobić normalny trening jak na siłowni ? Zmieniony przez - [...]

Wymiary:180cm , 83kg , 36 bic, 93 pas, 102 klatka trening : 3x w tygodniu Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na [...]

[...] plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche drazek brzuszki i czasem na wfie w szkoke silka. Efektow oczywiscie prawie w ogole nie ma ale to tylko moja wina. Jednak nadszedl czas kiedy zlapalrm zaj**ista [...]

[...] wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, następnie miałem przerwe ( szpital, [...]

[...] się teraz kalisteniką gdyż nie mam możliwości na normalną siłkę. Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle. http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych/ Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co [...]

[...] na stojaco: 12x10x8 ( progresss ) modlitewnik: 12x10x8 ( staly ciezar ) młotki: 12x10x8 Piątek ( barki, nogi ) barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12x10x8x8 ( progress ) hantle na boki stojąc : 3x12 ( staly ciezar ) hantle na boki w opadzie : 3x12 ( staly ciezar ) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6 nogi: -przysiady [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 -Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) Barki -Unoszenie hantli stojąc na boki [...]

Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]

[...] o porady i sensowne podpowiedzi - co poprawić czy taki plan to nie jest pomyłka i swoje zadanie spełni? Trenuję 6 dni: 3 dni biegi, 3 dni siłowo (wyposażenie - sztanga, hantle, obciążenie ok. 40kg). Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu [...]

[...] królewską, takie kółko do ćwiczeń brzucha na którym się jeźzi(w moim przypadku chyba będzie idealne), drążek, taki wyciąg na kółku przymocowanym do sufitu z obciążeniami, hantle i ławeczka, a z tego co kiedyś słyszałem, że hantelkami i ławeczką też można coś na klatę przyładować, na dniach planuję pożyczyć od kumpla worek bokserski. Więc moja [...]

[...] Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 lata,najpierw była siłownia ale z braku czasu i z racji,że muszę się opiekować synem zacząłem ćwiczyć w domu,ławka,sztanga,hantle i większość ćwiczeń można wykonywać.Zawsze tylko masowałem,nie liczyłem kalorii i jadłem co chciałem,aż doszedłem do 96 kg i 103 cm w pasie.Od kwietnia zacząłem [...]

[...] i dobrym sprzete...co prawda nie ma tam wszytkich potrzebnych przyzadów ale bez problemu zrobisz dobry trening.Ciezaru na krazkach jest okolo 500 kg sa ławeczki,brama,hantle(i tu pojawia sie problem)bo hantle sa tylko do 40kg.Co prawda od 1 kg do 40kg ale jak ktos che robic plecy i hantel wzdłoz tułowia to ma problem bo 40 to nie jest duzy [...]